Comer na frente do computador, da TV ou jogando video game é hábito difícil de tirar. Mas, não é preciso viver de grama e suco verde para ser mais saudável e emagrecer. Pequenas mudanças na dieta alimentar gamística diminuem a barriguinha, melhoram a pele e a disposição. Fiz uma lista de alimentos que passei a consumir que me ajudaram a perder dois quilos, a diminuir o cansaço e ficar com uma pele mais bonita em três semanas. Espero que seja útil e traga resultados iguais ou melhores para você.
SALGADOS
Frutos secos - "nozes"
Troque os salgadinhos (Doritos, Ruffles, etc.) por nozes, avelãs, amêndoas, amendoins, castanhas do pará, etc. Os frutos secos são benéficos ao coração, ricos em gorduras insaturadas, antioxidantes e ajudam a diminuir o colesterol. Mas, consuma moderadamente para não aumentar o nível de sódio no organismo. A quantidade ideal é cerca de 50g por dia (mais ou menos meia xícara de chá). Quem sofre de hipertensão deve optar pelas nozes naturais, sem sal, fritos ou tostados.
Biscoito integral com cream cheese light
Só a porção pequena de frutos secos não diminui a ansiedade e a vontade de comer (pelo menos para mim). Por isso, complemente com biscoitos integrais (do tipo Clube Social) ou torradas com cream cheese light. Mas, espere pelo menos quinze minutos (para o gamer isso não é nada) depois de comer os frutos secos. O estômago já terá mandado o recado para o cérebro de que sua barriga não está tão vazia quanto a sua vontade quer que você acredite.
UMA Barra de cereal
Ao invés do "lanchinho" que normalmente acaba sendo um queijo quente regado à Coca Cola, pegue uma barra de cereal. Mas, uma só. Muita gente acha que barra de cereal substitui refeição e exagera na quantidade. Comer duas ou mais podem ser prejudiciais à saúde e muitas delas têm a mesma quantidade de calorias que um cookie de chocolate. Prefira as que contêm frutas secas e sejam ricas em fibras e evite as cobertas com chocolate mesmo que forem diet.
DOCES
Frutas frescas
Nunca fui daquelas que pega uma maçã e deixa de comer besteiras. Frutas frescas são ótimos antioxidantes, amigos do coração e da flora intestinal. O hábito realmente faz o monge, e depois de uma semana passei a ser fã de banana Nanica, uva (Niágara foi um achado), manga (Haden ou Palmer são as melhores na minha opinião) e, o mais surpreendente, figo. Tem fruta para todos os gostos, você só precisa descobrir a sua.
Chocolate
Para quem é chocólatra como eu, deixar de comer aquele chocolatinho depois das refeições é quase impossível. Mas, não é preciso se privar até disso. O chocolate tem seus benefícios, o meio amargo principalmente. Segundo pesquisadores, ajuda a prevenir o câncer de intestino, aumenta a endorfina e a dopamina, combate os radicais livres e repõe as energias. Tudo com moderação. Ao invés de deixar a gigantesca barra prefira a versão menor (pacote com cinco Bis foi uma salvação) ou um bombom. Uma coisa que funcionou muito bem comigo, foi comprar chocolates mais caros como Ferrero Rocher, Lindt e Kopenhagen. O prazer é maior quando a gente aprecia o quanto gasta por um pequeno prazer e incentiva a parcimônia.
BEBIDAS
Chá, suco natural e água
Você sabia que dá na mesma trocar o refrigerante por chás em latinha? Isso porque a maioria vem com muito açúcar e conservantes, o que elimina o propósito da substituição. Faça um chá de saquinho, coloque limão e adoce um pouco que sai mais barato e é melhor para a saúde. Além de permitir que você possa consumir um pouco mais do que as bebidas industrializadas, os chás e o sucos naturais repõem o líquido que perdemos nas fases mais difíceis do jogo. Uma das coisas que mais me ajudaram a controlar a ansiedade foi deixar uma garrafinha de água mineral ao meu lado.
RECOMPENSA
Não precisa dar adeus definitivo ao pão de queijo, pipoca, batata frita e outras besteiras deliciosas. Mesmo porque arrancar prazeres de uma vez só nos deixa mais nervosos e ansiosos. É só limitar a frequência e quantidade. A calça jeans que incomodava de tão justa fica com caimento melhor, não é mais preciso segurar a respiração para sentar e disfarçar a barriga e a pele fica mais lisa e luminosa.
Como tudo é melhor com exercícios físicos, passar a frequentar a academia que paga faz duzentos anos e só foi conhecer, é ideal para ter resultados melhores e mais rápidos. Mas, como isso já é demais para mim, vou tentar Wii Resort ou Let's Dance. Depois conto no que deu.
Por Tsu Matsubara
Por Tsu Matsubara
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